对于许多一边崇尚养生一边又吃盐超标的中国人来说，这些情况，真的有可能遇上。
高盐饮食，让人缺钙
高盐饮食，伤心、伤肾
在生活中，还会与"高盐值"绑定在一起的词儿，非高血压莫属了。
如今已有大量研究证实，长期的高钠（盐）饮食与血压升高关系密切。
钠多了之后，人体对水的需求增大，这些水分存在于血液中，导致全身血液循环量增加，血管由此受到强大的压力，血压攀升。此外，体内钠（离子）增加时，血管外周阻力也会增大，导致血压升高。
大家可以想象一下，在一个管道中，流动的水越来越多，压力怎么会不大？
其实，不少得了高血压的人并不会有特别突出的不适症状，也不怎么在意，实际上这种想法非常危险。
高血压的危害不在于它引起的症状，而在于它用强大的压力考验着你全身的每一支血管。
可以说，长期高血压造成的损害，没有一个器官能逃得掉。像心脏、肾脏与血管功能关系最密切的器官，往往最容易受到损害。
任性地吃高盐食品，伤心、伤肾，甚至有一天血管破裂危及生命，也只是分分钟的事。
高盐饮食是明确的胃癌推手
吃得咸，口味重，每一个胃癌高发的国家都有这个特点。
吃得咸是非常明确的胃癌因素，中式咸鱼甚至成了著名的致癌物，上了国际癌症研究机构（IARC）的"黑名单"。
图片来源：中国疾控中心
中国拥有全球18.5%的人口，却每年都认领全世界近50%的胃癌病例。
得了胃癌之后，伴随而来的是享用不了任何美食、日渐消瘦却无能为力、以及不会停止的剧痛。
胃是食物消化吸收的重要环节，缺了它人体想正常运行就很难了。正因如此，每年胃癌死亡的人非常多。
仅年，全国有67.9万人新患胃癌，因胃癌死亡人数则达到49.8万，占了癌症死亡总人数的18%。
不管是发病数还是死亡数，胃癌都稳居恶性肿瘤杀手榜第2位。
过多的盐也许正在损害你的骨、肾、心、胃
可能很多人会说，虽然我吃得咸，但也不一定超标啊。
没错，限盐这件事，很多人都在做了。
大家的健康意识毕竟整体上在进步，不会总吃又咸又辣的食物。
但实际上，大部分国人吃的盐还是超标了，一些不经意间的行为，就会让你吃下去超标的盐。
首先看看整体情况。据年中国居民营养与健康状况监测的数据显示，65%的成年居民食盐摄入超过了6克的每日限定量。
钠是盐的主要成分，限盐的核心是限制钠的摄入。版的美国膳食指南推荐，人均每天摄入钠含量不要超过毫克。
毫克是什么概念？举几个例子大家就能感受到了。
克椒盐饼干约含毫克钠。
一份5克的汤/酱料包，约含毫克钠。
克薯片，钠含量毫克，这还是最小包的。
80克牛肉干含钠量约为毫克。
普通的二两（克）鸡蛋面中有3克盐，约合毫克钠，占全天用盐量的60%。
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编辑：卜胜男责任编辑：张雯
来源：丁香医生
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