据说，黑指甲掉指甲算得上是一种时尚，是超马跑者或者马拉松跑者可以四处得瑟的“勋章”，无比荣耀。要要，切克闹，黑指甲呀来一套。哈哈，面对现实吧，如果你不想遭受一系列的痛苦，那么还是就想尽办法来避免吧。
你的第一个绝招便是选择合适大小的鞋子。在训练中，我穿12码或者12.5码大小的鞋子，而在比赛那一天，我穿13码的鞋子。你要知道，在跑了数十英里之后，尤其是再碰上炎热的天气，你都无法想象，你的身体发生了什么。但是有一点可以想像的是，你的脚会至少肿大个半码。这个时候，让鞋子大个半码，让双脚尤其是脚趾头仍然有足够的空间就变成你迫切的希望了。当你的脚已经肿胀，那么下山的每一步，你的脚都将痛苦的将自己狠狠的砸向鞋子前面，你的指甲就成为可怜的受害者，久而久之，不得不和皮肤分离。赛前修剪脚趾甲会有一些帮助，直接从侧面指甲褶皱处或者上面一点进入指甲板减去上面部分。将你的鞋子的上面部分切掉（变成拖鞋的样子）是没有办法的办法，但的确非常有效。不管怎么说，在越野比赛中，一个敞开着脚趾头的鞋子肯定不是最好的办法，只是面对意外的垂死挣扎罢了。总的来说，在杀入比赛时，请确保你的脚在你的鞋子里有充足的空间。
（对付黑指甲，一把辛酸泪）
脚趾头的空间权利自然必须保障，同样也要确定脚背和脚跟的安全权力得以保障，不能跑着跑着脚后跟都出来了，甚至鞋子都跑飞了。恰到好处的系紧鞋带，给脚趾头蠕动的空间，同时给脚背脚跟舒适的安全感，也是一项技术活。
（对“症”系鞋带）
如果你需要修剪指甲，一定要在比赛前几天这样做。如果你只是在赛前一天剪指甲，一不小心剪得太短的话，就没有时间让指甲再长出来一点，失去这个改正错误的时间，跑起来的时候就可能变得很痛苦。
如果，即使你已尽力，在比赛中，你的指甲还是松动了，摇摇晃晃想要弃你而去，那么就在补给站拔掉，“壮烈”的和它告别吧。我建议给这些裸露的脚趾头裹上胶带，这样就不会被你的袜子进一步骚扰，而雪上加霜了。（译者注：如果是赛后才发现指甲松动要掉，就不要手动拔掉，换上拖鞋，顺其自然吧。）
HAL的百宝箱
医疗急救站在赛道上会根据赛事情况进行设置。但是，你要知道，并不是在每个补给站都有医疗设置。而且意外发生的时候，你可能医院十分遥远的地方。完全依靠别人，不如未雨绸缪，自作准备。你应该具有一定的户外经验，知道一些基本的野外求生的知识。对自己负责，你就是自己的第一个白衣天使。
下面罗列的是我的急救包，在整个赛事期间，我要么会全程带在身边要么会确保后援团能够提供。我开玩笑的称呼它们是我的百宝箱，是针对我个人的情况设计准备的。你也可以罗列你自己的清单，打造自己的“百宝箱”急救包。
阿司匹林
剪刀
指甲剪
镊子
酒精棉
运动胶带
雷可贴（Leukotape）
Moleskin
纸巾
创口贴
胶带
凡士林或者Bodyglide(凡士林在私人部位和脚上更好，用起来更容易)
润唇膏
抗酸片
额外的电池
盐丸
咖啡因药丸
（滚着玩着跑着骑着也快乐着.10.06）
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